【元インストラクターが教える】ジムが続かない人の特徴と、続けるための5つのコツ

ジム

どうも、元フィットネスクラブインストラクターのめい(@321MEEEI)です!

 

ダイエット・トレーニングなどのためにはじめる人が増えている、フィットネスクラブやトレーニングジム。

 

しかし、いざ通い始めたら「続かなかった…」「2ヶ月で辞めちゃった…」という人もいるんじゃないでしょうか?

実際わたしがフィットネスクラブで働いているときも、2〜3ヶ月で辞めていく人がたくさんいました。

 

「せっかく今の自分を変えるためにジムに通い始めたのに、辞めちゃうなんてもったいない!」

 

そう、いつも感じていました。

 

この記事では、そんなジムが続かない人に向けて

  • ジム通いが続かない人の特徴
  • ジム通いを続けるためのコツ

を紹介します。

ジム通いが続けられない人も、これできっと続けられますよ!

ジム通いが続かない人の特徴

まずはジム通いが続かない人の特徴を挙げていきます。

こんな人は続かない!自分は当てはまっていないか、確認してみてくださいね。

それではいってみましょう!

明確な目標がない

ジムにきたのはいいけど、明確な目標がない人って以外と多いんですよね。

ただ「痩せたい」「筋肉をつけたい」だけでは、目標として弱いです。

目標がはっきりしていない分、続けることが難しくなってしまいます。

ジムに行く日を決めていない

続かない人はジムにいく日を決めていない人が多いです。

そのため習慣化できず、行くのが面倒になって辞めてしまうということが多いですね。

そもそもアクセスがよくない

そもそもジムへのアクセスがあまり良くないと、行くこと自体が億劫になってしまいます。

「ジムにいきたいけど、今日は雨だからやめよう」

「今日寒いなあ…ジムまでの道のりしんどいからやめとこう」

ってなっちゃうとなかなか通い続けられなくなっちゃいますね…。

頑張りすぎてしまう

最初からガンガン頑張りすぎてしまう人も続きません。

これは結構多いですね!

最初から無理をして、ジムにいくのが精神的にしんどくなってしまう…。

一番もったいないパターンです(T_T)

すぐに効果を求める

「1ヶ月めっちゃ頑張ったのに、全然体重落ちてない(T_T)!!」

と、おっしゃる方も結構います。

結果が目に見えないからと、やる気を失くしてやめちゃう人も多いですね。

ジムを続けるためのコツ

はい、では先ほどの特徴を踏まえて、ジムを続けるために大切なことです。

明確な目標をもつ

続けるためには明確な目標を持つことが大切です。

例えば、漠然とした「痩せたい」という目標ではなく、「いつまでに、何キロ落として、どんな風に痩せたい」という明確な目標を立てること。これがとても大事。

その目標が高すぎると結果が出なかった時にやる気を失くし安いので、インストラクターと相談して目標を決めることをおすすめします!

どのくらいの目標であれば達成できるのか、その目標を達成するためにはどんなトレーニングを、どのくらいの頻度で行えばいいのかもアドバイスしてくれるはずです。

インストラクターがいることをうまく利用しましょう!そのためのインストラクターですからね!

ジムに行く日と時間を、事前に決める

何曜日の何時からジムにいくのかを、事前にスケジュールに落とし込んでおきましょう。

その時間は他のスケジュールを入れません。もしどうしても行かなければいけない予定が入ってしまった場合は、他の日で補填します。

そうすることによってジムに行くことが習慣化され、続けやすくなりますよ!

私のおすすめは週2〜3で通うこと。

仕事をしていても平日の夜1〜2回、休みの日に1回と考えるとあまり負担になりません。

週5と最初から詰め込みすぎてしまうと、どんどんしんどくなったりとやる気の低下に繋がってしまうので、最初は無理なくいける回数で設定しましょう!

アクセスしやすいジムを選ぶ

アクセスがいいのは本当に大切。

ジムに行くまでのハードルを、できるだけ低くしましょう。

家から、もしくは職場からできるだけ近いところで探すのがおすすめです!

もし知ってる人にあまり会いたくないようであれば、駅の近くや駐車場があるジムを探しましょう。

楽しいと思えることを、自分のペースで

ジム通いが続かないもっとも大きな原因は、楽しさではなく辛さが大きくなってしまうことです。

よくあるのは最初に頑張り過ぎてしまい、どんどんジムに行くのが億劫になっていき、退会してしまうパターン。

これは本当にもったいない…。

だからこそ、最初から頑張り過ぎないことがポイントです!

「あ、このくらいなら続けられそう〜!」

と思えるメニューでまずははじめましょう。

インストラクター時代も、最初は「このくらいでいいの?これなら私でも続けられそう…!」と思わせるものでメニューを組んで指導していました。

だって、初めて勇気を出してジムにきてくれたのに、しょっぱなめちゃくちゃ辛いメニューを組まされたら

「こ、こんなに辛い思いしなきゃ変われないの(T_T)!?!?!?」

ってその途端から「トレーニング=辛いもの」に変わっちゃうじゃないですか。

だったらまずはその人は何をしている時が楽しいのか、このジムの中でなにをしている時に楽しいと思えるのかを確認して、それをメインにやってもらいます。

楽しいと思えることなら続けられるんですよね、やっぱり!

だから、まずはそのジムで何をしている時が楽しいかを自分で把握して、その楽しいことをメインに続けていきましょう!

結果は3ヶ月先にでると思っておく!

トレーニングを続けて、目に見えて体や数値の変化が現れやすいのが、だいたい2〜3ヶ月後。

すぐには成果が現れにくいんです。

でも、どうしてもすぐに結果を求めてしまう人がたくさんいます。

「こんなに頑張ったのに全然成果が出てない…」

そうやってジムを1ヶ月〜2ヶ月でやめる人を見るたびに「もったいない!」と思っていました。

そのがんばりが、もう少し続ければ必ず出るのに…。

だから、少し長い目で頑張ってみてくださいね!トレーニングはあなたをけっして裏切りません!!

まとめ

ということで、ジムを続けるためには

  • 明確な目標をもつ
  • ジムに行く日と時間を、事前に決める
  • アクセスしやすいジムを選ぶ
  • 楽しいことを、自分のペースで
  • 結果は3ヶ月先に出ると思っておく

この5つを意識してみてください。

継続は力なりです。続ければ、絶対に結果が出ます。

ジムに行くことで楽しみが増えるような、そんな素敵なジムライフを過ごしてもらえたら嬉しいです。

最初は結果も出にくいし、しんどいなと思うこともあると思いますが…まずは習慣化して頑張ってみてください!

楽しむこと!これが一番です!それを忘れないでくださいね!

 

それでは、良いジムライフを(`_´)ゞ